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8组双人锻炼动作让你的减租效果加倍

发布时间:2019-07-08 13:00:30

  1、双人手推车

  小伙伴抓住你的脚踝,你的腹部与臀部必须要使力,让身体尽量维持一直线这样比较省力也能够进行较远的距离,这个动作是一个非常棒的训练,让你能够锻炼上半身所有的肌肉。

  2、平板支撑拍拍手

  双人保持Plank的姿势,但是只需运用手掌做为支撑点,与伙伴互相击掌,看谁的耐力最好,通过平板支撑锻炼腹肌的同时更能够带来乐趣。

  、深蹲 俯卧撑

  将深蹲和俯卧撑巧巧妙的合二为一。比如你在深蹲,而另外一个小伙伴将双腿置于你的大腿与臀部附近,并进行俯卧撑的动作,请注意这个动作将较于前面所述的动作较难,若是需要休息时赶紧沟通,这也是默契大考验。

  4、背对背信任半蹲

  双人背对背,互相做为支撑并双脚半蹲,还能够增进彼此的信任感,就像是朋友遇到任何难题时总是有在他(她)在后面默默支持你。

  5、平板支撑 侧跳

  一个小伙伴在瑜珈垫腾飞行Plank动作,而你在他(她)侧方进行双侧跳,。需要注意在做完每一次侧跳时,稍微中辍1~2秒后再进行跳跃,以免算不准距离绊到了。

  6、平板 匍匐

  先请小伙伴利用Plank的动作,注意仅利用手掌做为支撑的方式,架出一个空隙,你进行匍匐提高从缝隙中爬过,得手通过之后在换你搭出一个空隙让伙伴通过,交替进行。

  7、举腿 深蹲

  千万可别小看这个动作,举腿是训练核心肌群的推荐动作之一。首先你平躺于瑜珈垫上,抓着另一个小伙伴的脚踝,他将你的双脚向上抬起后向外推,同时他也进行深蹲,这样的动作对于跑者来说相当有帮助。

  8、仰卧起坐 原地跑

  这个动作一个人进行仰卧起坐,而另外一人将重心置于伙伴的膝盖进行原地跑,可以一边训练肌群,一边帮对方训练腹肌,真是一举两得。

  认真解答每一个跑者的问题

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